【スケート教室】自主練メニュー

自主練メニュをきちんと決めていなかったので、自分用に書き出しました。
先生に指導していただいた箇所は、随時追記したいと思います。

ウォーミングアップ・基礎振り返り

滑る時、膝ではなく足首を曲げることを意識して、しっかりと氷を押す。
押す時は、蹴らずにしっかりと氷を押すことを意識する。

  • ひょうたん(フォア・バック)
    • 手を外側から回す 2回
    • 手を内側から回す 2回
    • 手を前後に動かす 左右2回(計4回)
      ※この時、体をしっかりひねる
  • キャリング(フォア・バック)
  • スネーク(フォア・バック)
  • 片足滑走(フォア・バック、膝(足首)曲げ2回)
  • ストローク(フォア・バック)
  • バック キャリングしてアウトで片足滑走
  • ストロークで滑ってフリーレッグ側の手を後ろに
    (バックは前に伸ばした足を後ろに)
  • 片足滑走(フォア・バック)
    膝(足首)曲げ2回、フリーレッグを前に膝(足首)曲げ2回

余談ですが、最初の頃「氷を押して。」とよく言われていたのですが、ある程度できるようになって、やっとその意味がわかってきました。
…まだまだですが。

ステップアップのために練習

  • スイング(まだフォアのみ)
  • スネーク 2回の後、スケーティングレッグで 2回足首を曲げる(片足スネークの練習)
  • セミサークル
    • まず両足で、フォア・バック(手や体の捻りを意識して)
    • フォア アウト
    • フォア イン
    • バック アウト
  • クロス(可能であれば、サークルで)
    クロスは、体を内側に傾けることを意識する。
    フォアは、足先からクロスを入れる。
    バックは、踵からクロスを入れる。

    • フォア キャリング2回の後クロス
    • フォア キャリング1回の後クロス
    • フォア クロスのみ
    • バック キャリング2回の後クロス
    • バック キャリング1回の後クロス
    • バック クロスのみ
  • フォア クロスロール
  • バック クロスロール(まだできないので、足の練習中心。)

余裕があれば(教えてもらった事)

その時のコンディションで、余裕があればやってみる。

  • フォアクロスの後スイング
  • スイングの後クロス
  • バッククロスの後スイング
  • バックスイングの後クロス(現在はまだできず)
  • ターンワルツ(両足)
    1. フォア(アウト)を意識して、両足で滑る
    2. ターン(くるっと素早くターンする)
    3. バックで押した後、前を向く(足の動きがまだよくわからず)

     

  • 両足スピンの後、チェッカー

こうしてみると、いろいろ教えてもらってますね。
基礎をしっかりできるようにしてきたいと思います。

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