【スケート教室】自主練メニュー

自主練メニュをきちんと決めていなかったので、自分用に書き出しました。
先生に指導していただいた箇所は、随時追記したいと思います。

ウォーミングアップ・基礎振り返り

滑る時、膝ではなく足首を曲げることを意識して、しっかりと氷を押す。
押す時は、蹴らずにしっかりと氷を押すことを意識する。

• ひょうたん（フォア・バック）
  • 手を外側から回す　2回
  • 手を内側から回す　2回
  • 手を前後に動かす　左右2回（計4回）
    ※この時、体をしっかりひねる
• キャリング（フォア・バック）
• スネーク（フォア・バック）
• 片足滑走（フォア・バック、膝（足首）曲げ2回）
• ストローク（フォア・バック）
• バック　キャリングしてアウトで片足滑走
• ストロークで滑ってフリーレッグ側の手を後ろに
  （バックは前に伸ばした足を後ろに）
• 片足滑走（フォア・バック）
  膝（足首）曲げ2回、フリーレッグを前に膝（足首）曲げ2回

余談ですが、最初の頃「氷を押して。」とよく言われていたのですが、ある程度できるようになって、やっとその意味がわかってきました。
…まだまだですが。

ステップアップのために練習

• スイング（まだフォアのみ）
• スネーク 2回の後、スケーティングレッグで 2回足首を曲げる（片足スネークの練習）
• セミサークル
  • まず両足で、フォア・バック（手や体の捻りを意識して）
  • フォア　アウト
  • フォア　イン
  • バック　アウト
• クロス（可能であれば、サークルで）
  クロスは、体を内側に傾けることを意識する。
  フォアは、足先からクロスを入れる。
  バックは、踵からクロスを入れる。
  • フォア　キャリング2回の後クロス
  • フォア　キャリング1回の後クロス
  • フォア　クロスのみ
  • バック　キャリング2回の後クロス
  • バック　キャリング1回の後クロス
  • バック　クロスのみ
• フォア クロスロール
• バック クロスロール（まだできないので、足の練習中心。）

余裕があれば（教えてもらった事）

その時のコンディションで、余裕があればやってみる。

• フォアクロスの後スイング
• スイングの後クロス
• バッククロスの後スイング
• バックスイングの後クロス（現在はまだできず）
• ターンワルツ（両足）
  1. フォア（アウト）を意識して、両足で滑る
  2. ターン（くるっと素早くターンする）
  3. バックで押した後、前を向く（足の動きがまだよくわからず）

  　

• 両足スピンの後、チェッカー

こうしてみると、いろいろ教えてもらってますね。
基礎をしっかりできるようにしてきたいと思います。